减少外出：雾霾天气下，易感人群、呼吸系统疾病患者不宜进行户外运动，减少外出。如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。必须外出者最好戴上口罩。如果不得不出门，最好带好口罩，以厚实的棉口罩为好，一方面能够更好地过滤空气，同时价格也比较便宜，只要每天用完之后洗净、晾晒即可。像N95这类专业口罩造价较高，而且要经常更换，所以并不建议使用。
居室保温保湿：雾霾天气中，家中应关闭门窗，等到霾散日出的时再开窗换气。温度保持在24度左右适宜;湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。空气净化器的过滤网能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。
清淡饮食：雾霾天气的饮食宜选择易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，这样不但可以补充各种维生素，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物，可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，多吃牛奶、鸡蛋、豆浆等高蛋白的食物，这些食物会与一些重金属离子螯合，从而通过消化道排出体外;其次要多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、猪血等具有滋阴润肺功效的排毒食物。注意勤喝水莫熬夜。喝水可以让分泌型免疫球蛋白和粘液纤毛更加强壮，再就是要注意休息，不能让身体抵抗力因为熬夜、紧张等因素而下降。
及时清洗：雾霾天气要格外注意肌肤呵护。外出前，先涂抹隔离霜，可以有效的阻隔这些污染物对皮肤的侵害。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
第一步：用冷水洗去覆土;
第二步：用热水洗脸，打开毛孔;
第三步：用深层洁面乳彻底清洗脸部，特别是鼻翼两侧、耳后部、口周等重点部位。
第四步：彻底清洁面部的洁面乳，擦干脸部后，进行常规基础护肤。
雾霾天气里容易导致眼睛不适，如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状较严重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼药水。
有效调节心情：有研究表明，雾霾天气会带来抑郁心情，甚至是抑郁症的发病率也会升高。灰蒙蒙的天，污浊的空气，怎么会有好心情?只能通过自身的调节，尽量克服抑郁心情。例如，安排一些简单易做的工作，容易完成的工作能够很快带来成就感，为内心增添正能量;也可以安排一些室内体育运动，运动出汗是心情最好的调节剂，大汗淋漓过后别提多舒服了，但是千万要注意，不可以进行室外运动哦!
小心心血管疾病：雾霾天气是心血管疾病患者的健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，雾天最好不出门，更不宜晨练，否则可能诱发病情，甚至心脏病发作，引起生命危险。同时，雾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老体弱者，不宜在雾天出门，更不宜在雾天晨练，以免发生危险。雾霾天气，记得给爸妈打个电话，如果在他们身边，一定要关注他们的身体状况，近期出现胸痛胸闷、头痛、不明原因的胃痛和左臂疼痛，可能都是发病的信号呢!
肺功能锻炼法
应对雾霾，我们应该注意加强肺功能锻炼。呼吸系统疾病人群进行呼吸功能锻炼目的在于增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。
深呼吸法：取座位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。
腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
呼吸功能锻炼器：取坐位或半坐位，深吸一口气后，嘴唇含紧呼吸功能锻炼器的喉嘴，缓慢吸气，使锻炼器内活塞复原后再重复以上练习，每天5次，每次10-15分钟。呼吸功能锻炼器可在医疗器械用品商店购买。
