1、早餐
经过了一晚上的睡眠，人们的空腹时间较为长，所以早餐是千万不可以省略的。很多人都没有吃早餐的习惯，这样会伤害肠胃，对一天新陈代谢有影响，不仅不会减肥，而且还会长胖。
早餐应该及时的吃，这样可以补充能量，以免出现血糖过低的情况。因为早晨刚刚从睡梦中醒来，所以早餐食物的选择上应该以易消化为主要的原则，并且要营养丰富。
早餐应该包含谷类、蛋类、奶类、蔬菜水果类这4种，如果来不及准备包含三种也是可以的。比方说早餐吃一个鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯牛奶，吃一个香蕉，这样营养搭配就较为全面和丰富。
2、午餐
午餐在一日三餐中较为重要，它处在早餐和晚餐中间，位于白天的中间的时间段，有着承上启下的功能。
午餐在保证营养的同时，应该摄取足够的能量，也就是说午餐要吃饱。营养丰富的午餐应该包括谷类、蔬菜类、肉类这三种，有条件的再吃一个菌类的食物，饭后吃一颗水果再好不过了。
可以选择大米饭，如果讲究养生，可以用杂粮米饭来代替大米饭，蔬菜类要选择绿叶蔬菜，肉类以鱼肉和鸡肉为主，少吃猪肉、羊肉等红肉。午餐还是要吃饱，不然不足以支撑一下午的工作或者学习。
3、晚餐
晚餐最重要的原则是清淡，千万不要吃得过于油腻，否则会使消化系统的负担加强，热量超标还会转化为脂肪，使人体变得肥胖。
但是晚餐也不能不吃，很多人都会选择过午不食来减肥，其实是没有科学依据的，对人体的伤害较为大。晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食种类的选择上也应该在谷类、蔬菜类、菌类、肉类中选择，自行按照喜好搭配。
很多人都会选择在晚上下班之后进行聚会，这样就会吃的较为油腻，其实不要经常这样做，因为对消化道健康影响非常大。
生活的健康就隐藏在一日三餐当中，千万不要随便凑合，要学会热爱生活，爱自己就给自己做好吃的，精致的对待每一餐，好比积极的对待生活一样，都是重要的事。
三餐饮食，要注意什么
1、按时进餐
三餐饮食很多注意要点需要掌握，特别是按时进餐，这是保持身体健康的关键。很多人之所以消化系统功能降低，是因为没有三餐规律饮食，有时经常错过最佳的吃饭时间，可能在没有及时获取营养后消化系统功能降低。要避免这种情况出现，在保养身体的'过程中应该注意技巧掌握，按时进餐，才能保持身体健康状态。
2、不宜吃太饱
要正确保养身体的人，三餐饮食还应该控制好食物的摄入量，不宜经常吃太饱。很多人没有注意饮食技巧掌握，总是每顿饭吃很饱，吃太饱会因为能量获取过多肥胖，还容易在消化压力增加之后身体产生不适感。要避免这种情况出现，在保养身体的过程中应该控制好食物的摄入量，每顿饭七八分饱即可。
3、远离酒精
要保养身体的人三餐饮食方法需要正确，做到滴酒不沾是关键。现在很多人都对酒精依赖了，在长时间喝酒之后酒瘾大，可能会忍不住总是想要喝酒，但是经常饮酒会让胃部黏膜容易受损，还会增加肝脏疾病的患病率。
有部分人血压明显变化也是经常喝酒这种行为引起。因此，在保养身体，促进健康的过程中应该尽量做到滴酒不沾，添加酒精的食物也要少吃。
