倒走都有哪些好处呢？
倒走又叫后退行走，因为与平时的走路方式完全相反，所以可有效锻炼到不常活动的肌肉。
由于倒走会使参与运动的肌肉在发力习惯和顺序上发生改变，所以可锻炼到小脑功能，对提高平衡性及协调能力有很大帮助。
关于倒走锻炼的好处及注意事项，详细介绍如下：
倒走的好处缓解膝关节炎。
与正常走路姿势相比，倒走会使膝关节的活动度、内外翻及屈伸范围都相对较小
也就是说，倒走时膝关节的摆动幅度小、稳定性好，所以可减轻膝关节内侧间室的负荷，对膝关节炎疼痛有一定缓解作用。
另外倒走时对下肢肌肉的锻炼作用，也更有利于膝关节四周肌群力量的平衡
因此，对早期膝关节退变的人群，倒走可起到一定的积极作用
但如果膝关节炎较重，也不宜进行倒走训练。
因为倒走时身体为了保持平衡，膝关节会增加伸直位的支撑，这会对膝关节产生较大冲击，从而使膝关节的疼痛加剧。
有利于伤后的复原
由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显减小，所以膝关节受伤后可用倒跑的方式维持运动，能在不加重伤势的情况下快速复原。
因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的'过渡期
辅助治疗颈椎
导致颈椎病的主要原因是长期的伏案工作以及坐姿不正，而倒走练习需要挺直腰身或使身体略微向后仰、目视前方，所以可有效放松颈部肌肉，进而缓解颈椎不舒服的症状。
所以，每天坚持倒走训练可防止出现颈椎问题
矫正驼背
我们知道，健康的脊柱应是挺拔的，而有些人会出现轻微的驼背，这主要与不正确的坐姿习惯及运动方式有关
无论是行走还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之便出现驼背。
年纪越大，驼背问题越严重
倒走可以矫正驼背的原理，就在于它是向后运动的，运动时身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用。
防治腰痛
大量事实证明，倒走是行之有效的治疗腰痛的方法，其原理与倒走矫正驼背相同
大多数腰痛都是因长期不良的姿势习惯造成的，并且往往与驼背同时出现，所以在矫正驼背的时候也可缓解腰痛
显著增强体能
当速度相同时，倒着跑步要比正常跑步多耗费30%的能量。
在一个实验中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或倒跑
实验结束后发现，在以正常的跑步方式进行体能测试时，她们的最大摄氧量有了大幅上升，而且体脂率也下降了2.5%。
