1. 雙腳分開，與肩同寬站立，手臂放在腰間。
2. 同時呼氣，屈膝下蹲，雙手抓住膝蓋外側，手掌朝下，但不要太用力，以免拉傷肌肉或韌帶。
3. 變換氣息，使其充滿肺部，然後慢慢吐氣。當呼氣到一半的時候，雙腳開始上提，變成立正站立姿勢。
4. 腰部和臀部應該保持直立，身體自然撐起。此時，呼吸應該平穩，保持肩和背部維持上提的狀態。
反覆練習上柱墩可以增強下肢的力量和柔韌性，改善血液循環，對保持身體健康非常有益。
上柱墩做法
第一步,新建柱墩,柱墩在基础里定义,截面根据图纸,很明显选择矩形上柱墩。
1. 雙腳分開，與肩同寬站立，手臂放在腰間。
2. 同時呼氣，屈膝下蹲，雙手抓住膝蓋外側，手掌朝下，但不要太用力，以免拉傷肌肉或韌帶。
3. 變換氣息，使其充滿肺部，然後慢慢吐氣。當呼氣到一半的時候，雙腳開始上提，變成立正站立姿勢。
4. 腰部和臀部應該保持直立，身體自然撐起。此時，呼吸應該平穩，保持肩和背部維持上提的狀態。
反覆練習上柱墩可以增強下肢的力量和柔韌性，改善血液循環，對保持身體健康非常有益。
第一步,新建柱墩,柱墩在基础里定义,截面根据图纸,很明显选择矩形上柱墩。
