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平面撑正确做法

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  • 1俯卧,前额点地,双脚并拢

    2双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方

    3脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧

    4双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式

    5头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面

    6收紧腹部,眼睛看向地面,保持均匀呼吸

    2023-10-24 02:49:52
  • 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

    2023-10-24 02:49:52
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