广播体操八套步骤

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。左脚开始踏步。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8同1-4，但换右脚做。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立。1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

2 跳起，还原成直立。

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

4 跳起，还原成直立。

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

第八节整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。 2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7 同5。8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立

原地踏步 8拍×2

第一节 伸展运动 8拍×4

第二节 扩胸运动 8拍×4

第三节 踢腿运动 8拍×4

第四节 体测运动 8拍×4

第五节 体 转运动 8拍×4

第六节 全身运动 8拍×4

第七节 跳跃运动 8拍×4

第八节 整理运作 8拍×2

第一节伸展运动：

1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。

2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。

3、站直身子，向上张开手臂，仰头。

4、恢复立正。

第二节伸展运动。

1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。

2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。

3、站直身子，向上张开手臂，仰头。

4、恢复立正。

第三节扩胸运动。向前迈左脚并屈左膝，握拳展平手臂。站直向右转，收回手臂，做扩胸。向左转回原1拍动作。恢复立正姿。 第四节踢腿运动。

1、伸平手臂，同时向左踢开左腿。

2、收手臂手左腿，做半蹲姿势。

3、向上张开手臂同时仰头，向后踢左腿。

4、恢复立正姿势。

第五节 体转运动左脚向左一步 （稍宽于肩），同时两臂侧举 （掌心向下）。

第六节 全身运动

第七节 跳跃运动跳起，左、右分腿落地。

第八节 整理运动抬头，挺胸，吸气，两臂体前交叉时臂自然弯曲，第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。