意思是：金橘；句子实例：用作名词(n.)
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跳绳是一种简单又有效的有氧运动，可以帮助提高心肺功能、增强身体耐力和协调能力。
首先，对于初学者来说，建议分段练习，一般每次练习10-15分钟即可，主要是为了让身体逐渐适应跳跃的运动强度。其次，随着身体逐渐适应，可以逐步增加跳绳时间，一般每周增加5-10分钟左右。根据个体差异，较为理想的练习时间是30分钟至1小时，每周3次以上。最后，建议根据个人身体状况和目标制定计划，并逐步调整运动强度和频率，以实现最佳效果。总的来说，根据个体差异和目标，需要不同的时间和强度来提高心肺功能。
2024-01-07 11:29:31
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