还阳蹲有什么好处

对身体有很多好处。

首先，它可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的爆发力和耐力。其次，还阳蹲可以改善身体的平衡和协调能力，增强核心肌群的稳定性。

此外，还阳蹲还可以促进血液循环，增加心肺功能，提高身体的代谢率。如果是毫无健身习惯的人在做深蹲训练时，第一次练习不建议做太多，重要的是姿势的正确，每组20个即可，每天做2-3组，可以早晚各做一次。刚开始做的时候一定要注意正确的发力部位，最好能对着镜子练习。正常深蹲的姿势是双手背后，双腿分开比肩稍宽，缓慢下蹲，直到膝盖弯曲成九十度，并且膝盖不能超过脚尖，保持2-3秒后缓慢起身，重复此动作几遍。熟悉这个动作之后，可增加其他部位的练习，比如将双臂向头上方高举，做伸展动作，此时应该能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，然后后俯背下腰，双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，恢复站立状态。

好处：增肌、减脂、灵活关节。蹲可以促进机体释放出生长激素，有利于增肌；也可以增加基础代谢率，燃烧脂肪，达到减脂的目的；并带动关节锻炼，增强关节的灵活性和运动能力。

锻炼肌肉

每天适当地做蹲起可有效锻炼大腿和小腿部位的肌肉，使相应的肌肉群更加有力量，增加协调性，可支撑人体做重体力或者力度较强的活动，还有助于增强腿部的爆发力。做蹲起还可促进身体分泌生长激素，有助于肌肉的形成。