怎么计算自己的燃脂心率

燃脂心率是指在锻炼时身体消耗脂肪的最佳心率，对于减肥和塑身非常有帮助。

下面是一种简单的计算方法：计算最大心率：最大心率是指在最大强度的运动下心脏可以达到的最高心率。通常可以采用220减去年龄的方法来计算最大心率，例如一个30岁的人的最大心率为190（220-30=190）。计算燃脂心率区间：燃脂心率区间是指在运动时能够最大限度地消耗脂肪的心率范围。一般来说，燃脂心率区间为最大心率的60%到70%之间。例如，一个30岁的人的燃脂心率区间为114到133（190的60%到70%之间）。监测心率：在运动时，可以通过心率监测器或手动计算来监测自己的心率是否在燃脂心率区间内。在运动开始后的5分钟内，先测量一次安静状态下的心率作为基础心率，然后在运动时每隔一段时间测量一次心率，确保心率在燃脂心率区间内。

燃脂心率有计算公式，通常会算出最大的运动心率，即用220减年龄，例如对于30岁的年轻人，最大心率为220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范围内即为燃脂心率。研究认为心率达到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。