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前桥训练目标

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  • 前桥训练要领:

    1、面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。

    2、左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。

    3、直膝、绷脚、顶肩、立腰。

    4、右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。

    5、重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥。活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉。

    2024-01-09 17:03:14
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