舞蹈翻跟斗怎么练

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。 步骤： 双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。 重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。 单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。

想翻跟头（小翻），首先你得需要练腰部功夫，腰部要有一定的柔软性，再加上双臂的支撑 还要有一定的灵活性，最重要一点要下功夫

垫子是必须的，把腰活动开。

腰部要注意使劲，翻过去之后要控制住。

要克服心里障碍（但是也不能蛮干）后翘手要撑稳。

空翻。

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这个很危险，先练熟快速前翘再试这个。

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你练的时候最好找人看着你。

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注意安全

学习翻跟头需要一定的技巧和训练。对于没有学过舞蹈的人来说，可以从以下几个步骤开始学习：

首先，了解基本的身体平衡和协调技巧，例如站立平衡和手臂控制。

然后，通过观看教学视频或参加舞蹈课程学习翻跟头的基本动作和技巧。

练习时要确保有足够的空间和安全的环境。逐渐增加练习的难度和速度，同时注意保护自己的身体。

坚持练习和反复实践，通过不断的练习和调整，逐渐提高技巧和灵活性。

最重要的是，要有耐心和毅力，相信自己可以学会翻跟头。