蛙泳换气先抬头还是先伸手

先抬头，后划手，当你在呼气完毕，或者呼气后半段即将完毕的时候，把你的头部从一个看向池底的位置，慢慢抬起，等到你的头部看向前方即将出水面的时候（继续向上抬）这个时候你的头已经接近水面，开始划手，这个时候只需轻轻的划手，你的头部就可以起来换到气，因为你的头已经在水面了，只需要手轻轻的帮助它一下。

而且只要你把手的动作做完整，在你做手部动作的这一段时间，都可以支撑你的头部再水面，你会有大量的时间吸气，吸完气说一句话都行，但是由于头在水面停的久，速度自然也慢了一些，后续熟练我还是要让学员抬头划手同步。

原则上来讲，初学蛙泳抬头划手是同步进行的，即手分开的同时进行抬头。竞技上是先划手至比肩膀略宽再“抬头”实际上竞技不是抬头，是用腰腹发力让上半身“窜”出来的，是低头的，所以呼吸时间特别短。