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蝶泳打腿口诀

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  • (1)蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。

    打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。

    (2)蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。

    (3)双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。

    2、蝶泳口诀之二(四字要诀):胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。 侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。 耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗

    2024-01-12 11:58:56
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