体育生晨跑的方法

准备慢跑鞋舒适的衣服，运动服最好。

一条毛巾最好带个记时器，方便做每天的记录方法/步骤分步阅读1/6晨跑的时间。我认为这个时间应该视情况而定。如果今天有雾，那我们应该等雾散了再出去跑。不然吸入好多有害物体。这样达不到晨跑的目的2/6晨跑的目的。大多数人认为早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满。晨跑会使全身各器官功能提高一个水平，并能提高一天的新陈代谢率。有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯。我认为晨跑虽然能达到这些目的，但是方法不当会引起今天一天的状态。例如我们如果跑步过量，就会引起今天一天做什么都会感到一种乏味。我上高中的时候我们体育生早上跑越野，晨练就改成了下午4点左右的时刻。也就是因为这个原因。早上运动过量我们一天的没精神，上课睡觉等。

3/6晨跑的量。一般早上锻炼30分钟左右就ok了。慢跑一定，不可大量活动。这个量还是要根据自己身体素质来定的，身体好点给自己加点，感觉影响到自己白天一天的正常安排了就减量，作为晨跑，那晨练的环境尤为重要。

4/6晨跑的坏境。坏境选在离自己家近的，方便的。但是注意不要是马路了，什么污染区，大雾腾腾就起来跑步，伸手不见十指的等等了。我们要选取环境没有污染，树多车少的地方，安静等 做到这些那就是晨跑的质量了。

5/6晨跑的质量。我们不是职业运动员，我们的目的很清楚，养成一个良好习惯，锻炼什么，精神抖擞。。。这就ok了、所以我们要为自己量身打造一个适合自己的晨跑方式，达到自己的目的。适合自己的才是做好的，质量保证了，那我们应该以什么心情来晨跑呢？6/6晨跑的心情。每天早上都是一个新的开始。我们应该用最开心的态度来面对晨跑。晨跑的心情大概决定你这一天的心情，心情很重要

其实在跑步之前有一个非常重要的事情，那就是要热身，很多朋友可能觉得我就跑个步还热什么身呀，我也不是那种剧烈运动，他其实不是这样的，因为我们的身体的话，此前可能处于一个相对安静的一个状态，我们需要通过热身运动对他进行唤醒。

其次的话在我们的骨骼之间也存在着一些像软骨这种组织，我们也可以通过热身然后让我们的这些部位逐渐的温暖起来，更有利于我们在跑步之中的运动，不然的话磨损可能会相对大一点。

1、 跑步时手臂要抬起而不是放下，将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。

2、 两个手臂前后交替以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。

3、 摆臂动作随跑的节奏自然摆动就好，不要太过激烈，肘关节角度约为90度。

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头部与肩的姿势

1、 保持头与肩的稳定。

2、 头抬起，下巴与地面平行，面部肌肉和下巴要放松。

3、 头要正对前方，不要摇头，尽量不要前倾，两眼平视前方。

4、 转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

5、 肩部动作不要太多，也不要紧绷，顺其自然放松就好。