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深圳专职消防员考核标准

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  • 有以下标准跑步:

    1、500米 6'05";100米 15"2立定跳远 2.2米俯卧撑 2分钟35消防体能测试项目分男子组和女子组,分别考核:

    1、0米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高;10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。

    100米速度想提高很多基本没有可能短跑基本靠天赋,后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高下肢力量练最好的是蛙跳,就是双手放在后面抱在头部,蹲下去站起来,周而复始,十下或者二十下,然后跳出去,跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的如果有杠铃的最好,压杠铃。杠铃放在脖子后肩部,双手抓住蹲起,坐个十几二十下,往后一扔,就往前跑。跑一百米或者五十米。

    2023-12-24 13:20:13
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