怎么在一个月内提高跳远成绩

我以前体育考试立定跳远也是这样，原因有几个：

1、体重重。

2、腿部肌肉不发达。

3、跳远姿势不对。有几个办法对我作用挺大的，你可以试一试：

1、跳远的时候穿钉子鞋或者一般的足球鞋（不是那种铁钉的田径鞋，那个一般人不习惯），不要穿普通的运动鞋，因为足球鞋抓地力比较大。

2、如果你是男生的话，一个月每天坚持跳20分钟的蛙跳，结实腿部的肌肉，如果是女生这个就算了，但每天可以坚持跳20分钟跳绳，提高弹跳力。（这是需要毅力和耐心贯彻下去的措施）3、经常快速做立定跳远腿部弯曲的动作，把大腿与小腿相接的地方的韧带拉开，也就是双脚并拢上下蹲的动作。

4、在跳远技巧上做改进，如果你瘦的话起跳前双脚应该是并拢的，但如果你微胖，或腿比较粗的话，那就不能采用这种方式了，双脚不要并的太紧，但大腿那片一定要并紧了，跳之前快速的蹲一蹲拉开韧带，起跳的一瞬间前脚掌立起来发力，不要整个脚着地发力，身体跳起来的时候保持向前倾的趋势，而且起跳的时候不仅要向前，还要跳的高，身体紧缩和腿腿抱成一团，落地的一瞬间，把头像向地面或沙坑砸（不是要你真砸，是身体的重心是向前的，不要向后，就算到时候摔倒也只是向前倒，不会影响到成绩。

5、再告诉你一个可以立竿见影，但是慎用的方法，但忘不得已可以用，在老师叫跳的时候离起跳线隔一步距离，快速的迈左脚迈至起跳线，右脚快速跟上并并拢，双腿弯曲起跳，其实就相当于把立定跳远变成了冲刺式跳远，先迈左脚的时候一定要快和隐蔽，右脚并拢的动作也要快，不然冲击力就没有了，不要小看这迈了一步，你的成绩能提高不少。