800米一个月怎样提高30秒

额，我是练体的1500-3000。

如果说800的话靠的全是速度。一个月能提高是能提高。但是效果不太大。如果说1500的话还有希望。越长越好练。800以下全拼 的是速度。第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水。1500想要在一个月之内有所提高的话。每天慢跑5圈。然身体热起来。然后就做一些准备活动列如：高抬腿。加速跑等等······ 每个做三组。然后拿上秒表。测自己的1500.记住跑步的时候要抬头。决不能把头低下。每天测俩组。第一组跑完的时候。别急着休息。在0空地上压压腿。别让身体凉了，15分钟后进行下一个。1500的跑步技巧，比赛那天。开头的时候一定要抢一个第二或者第三的位置。千万别去第一，跟着你前面人的脚步跑。他迈左脚你迈左脚。等到最后一圈的时候。慢慢提速。超了他。还有记住千万要摆臂，即使胳膊酸的不行了。也要让胳膊动起来，应为上肢协调下肢。如果那些人都是学生水平的话，你拿个前3可定没问题的。祝你取得好成绩