公务员摸高265的正确训练方法

提高弹跳力的训练： 第一项：半蹲跳1.开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前；2.向上跳离地面最少20到25cm。

（若条件可以，可跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面，着地时，完成一次。重复几次。 第二项:抬脚跟1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚跟抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm弹跳力训练要坚持，不是一朝一夕就能提高的，摸高的时候最好不要穿高跟鞋，容易受伤。

坚持深蹲、负重跑和蛙跳。练出腿肌和腰腹力量轻松摸265