练八段锦的十八个诀窍

我们都知道八段锦的练法口诀广为流传，而且在平时练习的人非常多。

而八段锦练习主要结合呼吸和身法，无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，所以也适合自学，坚持练习八段锦，将会起到很好的健身效果。对于刚刚接触八段锦的朋友，我们在练习的时候必须先要抓好基本身形，如果基本身形有错误，你就会感觉动作处处不对劲，要知道身形是贯穿于动作练习的始终。当我们掌握基本的身形后，就需要进一步在动作的规格上下功夫，力求做到动作准确、要领得法、姿势优美、动作大方。因为会做并不等于做得对，更不等于做得好。可以说八段锦的动作看似简单，但是要上手还是需要多练习的，所以初学者在练习的时候，需要平心静气，通过反复练习提高的过程。

八段锦已经有数千年的历史，是强身健体的一种有益运动。我练八段锦已经近十年，体会是:第一，心要静，不受外界干扰；

第二，练带呼吸口令的版本，而且是国家体育总局推荐的，这样，可以调整呼吸循环，增强肺活量。

第三，坚持，不能三天打鱼两天晒网。

第四，早晚锻炼各两次。

初学者练8段锦的话，一定要注意以下的几个诀窍，第一要缓，第二沉住气，第三要把动作做到位，首先八段锦本身是一个能够活动全身肌肉和筋骨的一个作用

练八段锦的十八个诀。

1,脚肩同宽，稍微外八字，这样承重腿的三条阴经才能被拉抻到。

2,手掌旋转上升，手臂伸直，指尖冲前。

3,上举下按时要沉肩，拉长脖子，并且侧扭抬头看食指指尖，侧扭是拉抻胸锁乳突肌。

4,大拇趾着地，脚踝向前扭，拉开内侧三阴经，脚面绷直，拉开胃经，引气血至井穴。

5,食指要伸直，拇指要撑圆，（同第二式）。

6，腿绷直绷起伏兔穴，引胃经气血下行至井穴。

7,龙爪手（女士凤头），手心往里凹。

8,指尖，脚尖，颈部，在一条直线上。

9,上举的手臂与地面近乎垂直，这样能拉扯到极泉穴，和下面的大包穴。

10,身体随着手臂扭转，拉扯胸部胃经。

11,松腰扣尾闾，拉抻脊椎，冲脉。

1,脚肩同宽，稍微外八字，这样承重腿的三条阴经才能被拉抻到。

2,手掌旋转上升，手臂伸直，指尖冲前。

3,上举下按时要沉肩，拉长脖子，并且侧扭抬头看食指指尖，侧扭是拉抻胸锁乳突肌。

4,大拇趾着地，脚踝向前扭，拉开内侧三阴经，脚面绷直，拉开胃经，引气血至井穴。

5,食指要伸直，拇指要撑圆，（同第二式）。

6，腿绷直绷起伏兔穴，引胃经气血下行至井穴。