一个人怎样惩罚自己呢

1/5设立目标和奖励制度：在暑假期间，我们可以设立一个目标，比如减肥、学习新技能等，然后设立一个奖励制度。

如果达成目标，就给自己一个奖励，比如旅行、购物等。如果没有达成目标，就不给自己奖励。

2/5制定计划：在暑假期间，我们可以制定一个详细的计划，包括每天的活动安排、时间分配等。然后，按照计划执行。如果没有按照计划执行，就给自己惩罚，比如限制看电视时间、减少游戏时间等。

3/5寻求帮助：如果自己无法惩罚自己，可以寻求他人的帮助。比如找朋友监督自己、参加培训班等。

4/5使用软件：有一些软件可以帮助我们监督自己的行为。比如“番茄土豆”可以帮助我们控制上网时间，“Forest”可以帮助我们集中注意力。

5/5参加志愿者活动：在暑假期间，我们可以参加一些志愿者活动，比如义教、环保等。这不仅可以锻炼自己，还可以帮助他人。

第一，跑步跑十圈。十圈是可以接受的程度。锻炼身体同时觉得疲累。

第二，抄书。学习知识的同时让自己警醒。

第三，罚站军姿一小时。

第四，跳颈椎操一小时。

第五，练芭蕾一小时，拉伸手臂和腿部肌肉。

第六，跳绳600下。给自己计时。

第七，一个星期不吃肉。

第八，一个星期不吃甜食。

第九，一个月不许看电视，碰电子设备。

第十，背书两个小时，其中一个小时大声朗读，后一个小时默背

惩罚也可以看成一种激励，在正面激励的作用下，惩罚自己推动进步

一、可以惩罚自己抄书，经书也好古文也好，定一个有难度的数量，算是惩罚自己提醒自己说错的话做错的事。

二、写检查，也可以叫检讨书，规定字数和遍数，警醒自己不能再犯一样的错误。

三、体罚，比如跑步，多少距离或者多少圈，仰卧起坐，多少个才可以，等等都是惩罚自己的办法。

四、惩罚自己三天不可以接触手机，对于现代人也是不错的惩罚方式吧。